Kategoria: zdrowie

Nigdy nie jest za późno na surfowanie po sieci
Kiedy tak właściwie kiepska pogoda i niskie temperatury zatrzymują seniorów w pomieszczeniu, zdolność korzystania z komputera ma prawo im gwarantować ważne połączenie ze światem peryferyjnym.

nowoczesna kobieta

Większa część z nas zna już podstawy surfowania po sieci na komputerach domowych, laptopach oraz smartfonach – jednakowoż istnieje niewielki segment seniorów, który bez ustanku nie jest tak poprawnie zaznajomiony z tajnikami świata cyfrowego. Jeśli przynależysz do tej grupy – oto kilka wskazówek, które pomogą Tobie wejść w ten temat, albowiem na Internet przenigdy nie jest za późno!

Interesuje Cię internet? Poproś o wsparcie członka rodziny
Jeśli słuchałeś o zasadzkach surfowania po sieci – kradzieży tożsamości, wirusach komputerowych i innych fałszach – nie zrażaj się, jakkolwiek porozmawiaj z rodziną oraz bliskimi towarzyszami o bezpieczeństwie użytkowania portali społecznościowych, takich jak Facebook czy Pinterest, żeby nie popełnić błędu.
Młodsi członkowie rodziny – w szczególności wnuki – są nieraz nieocenioną pomocą w tej kwestii oraz na pewno pomogą Ci przejść przez podstawy, a parę sesji szkoleniowych z ich uczestnictwem to przy okazji bardzo dobry sposób na wspólne spędzanie wolnego czasu. W ciągu paru krótkich godzin masz prawo rozpocząć między innymi:
•    surfować,
•    upubliczniać fotografie,
•    pisać wiadomości do ludzi, z jakimi nie miałeś od dawna kontaktów.

Krok po kroku wirtualny świat będzie stawał się dla Ciebie coraz bardziej wyrazisty i będziesz korzystać z jego możliwości z pokaźniejszą pewnością siebie. Nie ma żadnych powodów, aby z tego nie skorzystać, a wyraźnie w XXI wieku jest to wskazane.

Pociągająca w każdym wieku
Z upływem latek zmienia się skóra, a razem z nią powinna zmieniać się Twoja rutyna jej pielęgnacji. Bez względu na to, jak bardzo z całych sił staramy się przekonać same siebie, zegar będzie tykał, a cera będzie się starzeć. Jednakże to niekoniecznie musi być zauważane jako zła rzecz. Możesz obrócić to na swoją korzyść, wdrażając do własnego życia zdrowe nawyki pielęgnacyjne, dzięki którym będziesz wyglądać jak najodpowiedniej, bez względu na wiek!

Dojrzałe piękno

Zerknijmy prawdzie w oczy: starzenie się jest pewne
Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że cera zmienia się z wiekiem, ale co się należycie dzieje? Skóra jest niezwykłym organem – jej predyspozycję do regeneracji jest ściśle mówiąc cudowna. Odkrywcze komórki bezustannie się formują, ale komórki starzeją się wolniej, kiedy się starzejemy. Z tego powodu możesz odnotować zmianę tekstury skóry na przestrzeni dziesięcioleci.
Z upływem lat skóra staje się cieńsza oraz może pojawić się więcej plam starczych. Są to w rzeczywistości rewiry przebarwień spowodowanych promieniami UV – następny powód, dla jakiego tak istotne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w każdym wieku.
Z roku na rok to przykre cera traci także część swojej naturalnej elastyczności, co prowadzi do tak znienawidzonego zwiotczenia i fałd. Kłopotem jest strata lipidów (kwasów tłuszczowych), jakie są odpowiedzialne za utrzymanie nawilżenia skóry – co świadczy, że Twoje potrzeby nawilżania zmienią się z nieraz i jeśli pragniesz pielęgnować swoje piękno, musisz to brać w rachubę w ramach swojej codziennej praktyki pielęgnacyjnej.

Zdrowa dieta dla dojrzałej kobiety
Jako dorosła dama powinnaś wiedzieć, że choć wraz z wiekiem wymagasz mniej kalorii, to Twoje zapotrzebowanie na inne składniki odżywcze pozostaje niezmienione. Zdrowe żywienie w takim wypadku oznacza:
•    uzyskanie właściwej równowagi składników odżywczych,
•    zrównoważenie przyjmowanych kalorii oraz spalania ich przez podejmowaną aktywność.

uroda

Zdrowe żywienie może pomóc w zapobieganiu lub też opóźnianiu kłopotów zdrowotnych, które stają się coraz częstsze z wiekiem. Szablonowe komplikacje zdrowotne kobiet w wieku średnim obejmują cukrzycę typu 2, schorzenia serca, raka, nadciśnienie tętnicze (ogromne ciśnienie krwi) oraz zaparcia – a harmonijna zbilansowana dieta dla dojrzałej kobiety może znacznie zminimalizować ryzyko ich wystąpienia.

O czym dorosła kobieta ma obowiązek pamiętać komponując dietę?
W wieku średnim w głównej mierze wypada jeść świadomie. W każdym calu nie ma miejsca na mniej odżywcze, niskokaloryczne, wysokotłuszczowe bądź też wysokocukrowe pożywienie, bo już nie jesteś w stanie spalać tego tak, jak niegdyś.
Jeżeli chcesz dbać o zbilansowaną dietę jeszcze bardziej – konsumuj gigantyczną gamę artykułów spożywczych. Powinny one obejmować wszystkie grupy żywności – w ten sposób jest mniej prawdopodobne, iż zjesz za mnóstwo bądź też za mało tego, czego Twój organizm pragnie.
Konsumuj także co najmniej trzy posiłki dziennie – trudno jest uzyskać wszystkie wymagane składniki odżywcze w ramach jednego czy też dwóch pokarmów. Zresztą nawet są badania lekarskie, jakie w pokazują, że osoby jedzące śniadanie i ogólnie spożywające regularne posiłki niemało rzadziej mają nadwagę. Skorzystaj z tych rad, lub ewentualnie zdrowa i wyglądaj pięknie!

Układ kostny, inaczej szkielet ludzki to kluczowe rusztowanie ciała. Nic w następstwie tego osobliwego, że wielu ludzi dba o kości, starając się dostarczać do organizmu niezbędnych substancji.

dbam o siebie

W wielu przypadkach chodzi o prostą dietę, która bogata jest w kompozycje budulcowe, wzmacniające kości. Do takich przynależy nabiał (sery, mleko) i witaminy. Dopiero schorzenia kości i ich łamliwość przedstawiają, jak niedużo zdołałby zrobić człowiek, gdyby ciągle borykał się z kłopotem kostnym. Kości to detal zdrowia, pewnego rodzaju wyznacznik, który umie przysporzyć dużo problemów. Szczególnie, kiedy zapomnimy o profilaktyce. Dawno temu pewien bard narodowy zapisywał o zdrowiu, że wyłącznie ten w zasadzie umie się nim nasycać, kto rozpoczyna mieć z nim kłopoty. Ponoć słowa kolosalnych pisarzy są trwałe, pomimo tego te rzeczowe straciły trochę na znaczeniu. W dzisiejszych czasach, gdy sztuka lekarska dokonuje niewyobrażalnych wprost cudów, ludzie mając pełne przekonanie, że zaniedbania w stosunku do zdrowia łatwo da się ujednolicić, muszą zwracać mniejszą uwagę na tak zwany zdrowy tryb życia. Okazuje się niemniej jednak, że jest wprost przeciwnie. Ludzie stawiają zdrowie często na pierwszym miejscu w hierarchii własnych życiowych preferencji. Zdrowie i profilaktyka zdrowotna często okazuje się być atrakcyjna. Medycyna w szerokim tego słowa znaczeniu nie służy obecnie jedynie do naprawiania witalności. Medycyna w ogromnej mierze realizuje funkcje ochronne. Nie chodzi tu jedynie o badania profilaktyczne, lecz też o pomoc w dniu codziennym. Poza dietami, sportem i innymi detalami zdrowego trybu życia, ludziom na co dzień wspomagają różne gałęzie medycyny. Niwelujemy negatywne następstwa życia dziennego, które odbijają się na zdrowiu na dużo rozmaitych sposobów.

Nawozy organiczne pochodzą z odpadów roślinnych i zwierzęcych oraz bez wątpienia zawierają istotne składniki odżywcze dla roślin. Nawozy organiczne, takie jak kompost lub obornik, są przetwarzane w glebę w trakcie sadzenia roślin. Nawozy organiczne są w pewnych momentach określane jako nawozy wielkogabarytowe, albowiem absorbują znaczną ilość miejsca, co blokuje transport. Z tego powodu większość nawozów organicznych jest z reguły stosowana tylko tam, gdzie zostały wyprodukowane.

Oczyszczony osad ściekowy, słynny jako biosolid, jest takim funkcjonalnym nawozem organicznym. Biosolidy są bogate w składniki odżywcze, jakie po przetworzeniu oraz przetworzeniu aktywizują wzrost roślin i utrzymują glebę w zdrowiu.

Nieorganiczne nawozy – lepszy wybór?

producent nawozów

Nawozy nieorganiczne są syntetyzowane przez fabrykanta w celu uwzględnienia istotnych elementów odżywczych roślin w zwarty sposób – dla łatwego transportu. Te syntetyczne substancje zostały zaprojektowane w celu uzyskania praktycznych wyników przy użyciu różnych składników chemicznych. Wolno je nawet przystosować do określonych upraw lub ewentualnie rejonów uprawy, dodając określone składniki odżywcze, pasujące do wskazanych obszarów.

Zwykło się sądzić, że jeżeli idealna kwa to koniecznie arabica, ale ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest drogi i dominujący na świecie? Z jakiego powodu tak bardzo skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

arabica
Czym jest arabica?
Kawa arabska innymi słowy Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, nazwany także kawowym drzewem. Historycznie odmiana ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku oraz częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w którym dojrzewa, ma absolutnie różnorodne potrzeby oraz może to znamiennie wpływać na smak ostatecznego produkty, czyli kawy. Mimo iż do rodziny kawowowców zalicza się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się praktycznie na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na pierwszy rzut oka ich ziarna i krzewy są wybitnie pokrewne, to niemniej jednak się różnią.
Kawa z Kuby
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wysokości, ich łodyga jest prosta i równa, a gałązki długie i cienkie.

Arabica w uprawie oraz wzroście najodpowiedniej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, która rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest zazwyczaj poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie oraz Sumatrze. Roślina rozkwita niemal przez cały rok oraz uwielbia ciepło, wskutek tego z najogromniejszym powodzeniem uprawia się ją na terytoriach górzystych między wysokością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co ważne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest niezwykle odporny na warunki pogodowe, kocha ciepło, ale w odniesieniu do kalendarza wzrostu oraz produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą całkowicie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Czemu Arabica jest najważniejsza?
Gatunek nazywany Arabica jest de facto słabszy aniżeli Robusta, bo zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa delikatna i aromatyczna. Jednakże co ważne dla jej handlowej wartości, ogromnie łatwo ją scalać z aromatami, dlatego w pewnych sytuacjach wzbogacona posmakiem czekoladowym bądź korzennym. Nim kupimy kawę rodzaju arabica należałoby przeczytać wnikliwie skład towaru, może się albowiem okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest tylko bonusem.

Wybór pomiędzy kawą sypką oraz kawą rozdrabnianą jest mniej więcej taki tak wybór między herbatą liściastą, a taką woreczkowaną. Co jest w środku? W sumie nie wiadomo, musimy opierać się na wiadomości, jaką przynosi nam producent. Jakim sposobem wobec tego dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

Kawa bezkofeinowa mielona

Kawa ziarnista – zalety
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Wskutek tego, jeżeli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica oraz Robusta w zestawieniu 3:1) oraz zamierzamy z tej mieszanki korzystać przez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego rodzaju kawy wydziela się przy dowolnym mieleniu bez względu od tego, czy używamy to mielenia:
•    Młynka manualnego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu mielenia zdobywamy kawę o różnych wartościach. I tak dla mielenia mechanicznego znacznie poprawniejsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie ręcznego znacznie porządniej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się kompletnie inaczej w przypadku mielenia z użyciem doświadczonego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim przypadku mechanika połączona z delikatnością powoduje, że nawet w najwyższym stopniu wyrafinowany rodzaj kawy nie traci na wartości wskutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem oraz zachowania wyjątkowej temperatury mielenia.
Kawa mielona – walory

Kawa Jacu Bird Coffee

Kawa mielona jest zdumiewającą opcją, jeśli nie mamy młynka do kawy ani nie używamy ekspresu ciśnieniowego, ale nadal zależy nam na należytej jakościowo kawie. Wówczas najszybszym sposobem jej uzyskania jest zakup kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej potrzebującej zaparzania) jak oraz do zastosowania w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy dosypać zmielonej mieszanki oraz po paru minutach móc rozkoszować się rewelacyjną kawą.
W wyborze dobrej jakościowo kawy, zawsze wspomoże nam etykieta, na jakiej w świetle lokalnego prawa, powinna odkryć się cała lista składników artykułu i sposób ich wykorzystania. Stale kierujmy się naturalnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które niejednokrotnie może nas zmylić.

Jeśli gra toczy się o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najogromniejsi producenci oraz konsumenci na świecie jedzą na rok z grubsza pięćdziesięciu pięciu kilogramów makaronu na osobę. Włosi są prawdopodobnie jedyną narodowością, która z radością zjada makaron znacznie więcej niż raz dziennie.

Włoski makaron – skąd ta fama?
Makaron od zawsze był we Włoszech rozważany (i gotowany) jako danie kluczowe, a nie jako bazowe cukry, które towarzyszą pokarmom jako danie pomocnicze – np. w lokalnej kuchni. Makaron – podany po przystawce i przed daniami mięsnymi bądź też rybnymi – jest kolejnym idealnym przykładem typowej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej można odnaleźć makaron w formie ponad 300 rozmaitych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti oraz rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – oraz praktycznie niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których wolno utworzyć łatwe bądź wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

Jakim sposobem zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego należy do tradycyjnego włoskiego makaronu to kompozycje takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na osobę, 1 jajko na każde 100 gram mąki oraz nieduża ilość wody.
•    Sposób wykonania jest równie prosty, co lista składników – najzwyczajniej w świecie wypada je wszelkie połączyć, wymieszać oraz ugnieść do zdobycia jednolitej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, aby z pół godziny „odpoczął”.
•    Kiedy minie ustalone 30 minut wystarczy ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w wstążki o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron zwykle gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

Wobec tego, jeśli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron dopełnij za pomocą ukochanych autentycznych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez żadnych gotowych fixów czy słoików. Jedynie wtedy wolno w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara bądź też innym, równie pysznym daniem. Prosto, czysto i rozkoszne -o to chodzi!

Trening wydajny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten typ ćwiczeń naśladuje ruchy z powszedniego życia oraz wspomaga zapobiegać traumom. Regularnie wykonywany może zwiększyć elastyczność oraz równowagę. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie i efektywnie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny też po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować ćwiczenia
•    trenować wyznaczone mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

cross trainig kraków

Większość fanatyków fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, jednak tylko nieliczni wiedzą, co to faktycznie oznacza. Ta odmiana aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była użytkowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Dziś trening funkcjonalny stał się bazą wielu planów ćwiczebnych.

Jakie korzyści niesie trening funkcjonalny?
Wydajne ćwiczenia treningowe są w stanie podnieść siłę oraz odporność, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają także układ sercowo-naczyniowy i dopasowują sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość ćwiczeń można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Bardzo dobre wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Natomiast niektóre ćwiczenia siłowe działają najporządniej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (szczególnie w kulturystyce). W zależności od Twoich wymogów i celów, masz możliwość te ćwiczenia dobrać pod siebie, tym znacznie bardziej, że ten rodzaj treningu jest znakomity zarówno dla początkujących, jak i kompetentnych sportowców.